减肥偏方 保健偏方 2008/12/16 给我留言 浏览：132

季运动要自测运动量
冬天气候寒冷，寒冷会造成血管收缩，诱发心脑血管疾病；寒冷会使人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，容易造成运动损伤，因此，冬季运动时一定要重视监测运动量并进行适当调整。一旦运动量过大，超过身体的负担能力，不仅会造成过度疲劳，还会因身体不能适应运动还来的变化，而诱发心脑血管疾病或导致运动损伤，影响身体健康。自测运动量以下几种方法。

一、下蹲测算法
没有器质性心脏病或高血压、脑动脉硬化的人，可以在运动前采用连续下蹲的方式测量心脏功能。方法是：下蹲前先测一下脉搏然后在30秒内连续下蹲20次，再测1分钟后的脉搏数，若脉搏比运动前高25%-50%，证明心脏功能是好的；如果高51%-70%，心脏功能不佳，不宜参加较激烈的运动锻炼。www.pianfangw.com
二、脉搏测算法
脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，心脏负荷越大，脉搏频率越快。可以通过测锻炼前后脉搏的变化来掌握运动量大小，方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，测1分钟，然后把测得的脉搏次数放达个公式中进行计算：锻炼时适宜每分钟脉搏次数=（200-安静时每分钟脉搏次数）*70%+安静时的脉搏次数。如果锻炼后的脉搏次数和这个得数相差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个数5次以上说明运动量大了。

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